2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Сиздин рационуңузда белокко бай тамактар канчалык көп болсо, сөөктүн сынуу коркунучу ошончолук төмөн болот.
946 пенсионерди изилдеген Бостондун окумуштуулары ушундай жыйынтыкка келишти.
Ошентип, сыныктардан камсыздандыруу эрежелери кандай? Абдан жеңил жана жөнөкөй. Бир гана эт, жумуртка, балык, быштак, быштак, айран жана сүт азыктарын жесеңиз болот. Жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар, үрөндөр да белоктун булагы болуп саналат.
Бул өнүмдөрдүн бардыгы буттун күчтүү булчуңдарын өстүрүүгө жардам берет, бул кулаганда жыгылып кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтат. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, белоктор сөөктүн тыгыздыгы жана бекемдиги менен тыгыз байланышта.
Адистер күнүнө минимум 46-56 грамм белок жеп турууну сунушташат.
Белоктор деп да аталат белоктор, тирүү заттын клеткаларын - сөөктөрдү, булчуңдарды, мээни жана ички органдарды түзүүчү органикалык бирикмелер. Протеин деген сөз грек тилиндеги протолордон келип чыккан. Негизги же биринчи кезектеги маанини билдирет.
Белоктор жөнөкөй молекулалардан - аминокислоталардан турат. Өз кезегинде, алар көмүртек, суутек, кычкылтек, азот жана күкүрттүн жөнөкөй химиялык бирикмелери. Белоктордун курамында 500 же андан көп аминокислота бар.
Дене клеткалык түзүлүшүн куруу үчүн белокко муктаж. Белоктун жетишсиздиги чарчоону, чарчоону, иммундук коргонууну жана сөөктүн бекемдигин төмөндөтөт.
Сунушталууда:
Ден-соолук жана сулуулук үчүн кызыл жашылча-жемиштерди жегиле
Жакында эле, коомдук пикир азыркы учурда базардагы дээрлик бардык тамак-аш азыктары зыяндуу деген басымдуулук кылууда. Бирок, кызыл жемиштер менен жер-жемиштерге келгенде, бул таптакыр болбогон нерсе. Даамдуу болуудан тышкары, алдыңкы диетологдор ден-соолукка пайдалуу болгондуктан, аларды жыл бою колдонууну сунушташат.
Ден-соолук жана сулуулук үчүн папайя жегиле
Папайя ден-соолукка бир катар пайдалуу жактары бар баалуу жемиш. Анын пайдалуу касиеттери жөнүндө көбүрөөк билүү менен, эски макалды "… күнүнө бир алма" менен "… күнүнө жарым папайя" менен алмаштырасыз. Папайянын курамында:
Ден-соолукту чыңдоо үчүн аз тамак жегиле
Аз тамактануу адамдын ден-соолугу үчүн маанилүү шарт. Аз тамактанууну адат кылуу ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү алдын алат. Аз көлөмдөгү тамак-аштын артыкчылыктары: Дени сак жүрөк: Жүрөгүңүздүн кагышын жана кан басымыңызды бир калыпта кармоо үчүн азыраак тамактаныңыз.
Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бактериялары бар тамактарды жегиле
Чындыгында ден-соолукту чыңдоо үчүн, кээ бир негизги эрежелерди сактоо керек, - дейт англиялык диетолог Майкл Поллен. Анын айтымында, нан канчалык ак болсо, ошончолук бузулат. Ошондуктан, дан унун жеген адамдар азыраак ооруга чалдыгышат. Сүттүн түсүн өзгөрткөн мюсли жана жүгөрү талкандарын унутуңуз.
Ичке фигура үчүн эртең мененки тамак үчүн белок
Көптөгөн жаш кыздар үчүн идеалдуу көрүнүү бирден-бир максат болуп калды. Адатта, эксперименттер тамак-ашты кескин азайтып же аны дээрлик толугу менен жок кылган катуу режимди камтыйт. Эртең мененки тамакка баарыбыз бир гана кофе ичебиз, андан кийин 10до ачкачылык келип, таңгакталган таттуу же даамдуу тамактарды сатып алабыз.