2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Курамында соя протеини бар тамак-аш азыктары жүрөк оорусунун коркунучун азайтары аныкталды. Күнүнө 25 г соя протеини кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүү менен жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун азайта алат.
Соя тамактары жогорку сапаттагы белокторго бай, ал тургай кээ бир өнөкөт ооруларды дарылоого жардам берет. Учурда көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүү үчүн көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлүп жатат соянын пайдасы.
Көптөгөн илимпоздор жана диетологдор соядагы тамак-ашты балдардагы ар кандай диеталарга жана диеталарга кошууну сунушташат.
Балдарда ашыкча салмак
Балдарда ашыкча салмактын болушу өтө тездик менен көбөйүүдө. Бул тенденцияны жоюунун бир жолу - балдарыбызга өмүр бою сакталып калуучу эрте тамактануу адаттарын үйрөтүү. Баштоо үчүн, аларга соя азыктарын берген жакшы. Соя азыктары өсүп келе жаткан балдарга керектүү витаминдер, минералдар, клетчатка жана белок берет.
Мындан тышкары соя азыктары аларда калориялар жана майлар аз болуп, арыктоону же салмакты сактоону бир топ жеңилдетет. Бүгүнкү күндө рынокто балдарга ылайыктуу көптөгөн соя өнүмдөрү, анын ичинде шоколад соя сүтү, тоңдурулган соя пиццасы, тако эти же тырмактар бар.
Салмак жоготуу жана диетикалык була
Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана соя азыктары сыяктуу булага бай азыктарды көбүрөөк жесеңиз, тамак-ашты көбүрөөк калория менен алмаштырып, ашыкча салмактан арыласыз. Көптөгөн соя азыктары клетчаткага толгон. Медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчатка тамактын ортосунда токчулук сезимин жаратып, ачкачылыкты басаңдатат. Акыры, бул ашыкча салмак кошууга алып келүүчү ашыкча калориялардын жана ашыкча калориялардын алдын алат. Күн сайын 25 грамм клетчатка ичкенге аракет кылыңыз. Бир порция таттуу соянын курамында 3 грамм клетчатка бар. Вегетариандык соя бургеринде 4 г, ал эми куурулган соя буурчакында - 5 г.
Арыктоо жана эртең мененки тамак
Күн сайын эртең мененки тамакка көңүл буруп койсоңуз, арыктоо кыйла жеңилдейт, ал эми соя азыктары айрым калориялуу тамактарды алмаштырып жардам берет. Күн сайын эртең мененки тамакты ичүү токчулук жана токчулук сезимин пайда кылат, ачкачылыкты басаңдатат жана калориялуу тамак-аш менен ашыкча тамактануунун алдын алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кийинки тамакты азыраак калория менен ичсе болот.
Соя тамактары эртең мененки тамакка абдан ылайыктуу, айрыкча биз арыктаганы жатабыз, анткени алар пайдалуу соя протеиндерине толгон, ошондой эле калория менен майдын салмагын азайтышат. Мисалы, жөнөкөй саламидин курамында 160 килокалория жана 14 грамм май бар; соя саламында болгону 70 ккал жана 3г бар. май. Башка соя закускалары - бул багуттар жана ваниль соя сүтү кошулган соя жармасы.
Мода диеталары
Арыктоо үчүн аз углеводдуу диетага отуруу же модалуу диетаны кармоо ден-соолугубузга зыян келтирбеши керек. Майлуу жана каныккан майга бай, белокко бай тамактарды чексиз жеп-ичүү убакыттын өтүшү менен коркунуч туудурушу мүмкүн.
Соя тамактары аз углеводдуу диеталарда тамактануунун ден-соолукка пайдалуу адаттарын түзүүгө жардам берет, анткени көптөгөн соя тамактары табигый түрдө аз майлуу жана белокко бай. Мисалы, кадимки вегетариандык соя бургеринде 12 грамм соя протеини жана 5 гана грамм май, 1 грамм каныкпаган май жана 3 гана грамм болот. углеводдор.
Сунушталууда:
Шекер сиздин териңизге кандай зыян келтирет?
Биздин абалыбыз көптөгөн факторлорго байланыштуу. Ошондой эле биз жеген тамактардан! Тамагыбызда кант канчалык көп болсо, теринин абалы ошончолук начарлайт. Күнүмдүк менюңузда канттан кантип сактанасыз? Эмне үчүн шекер чындыгында бизге душман?
Сүйүктүү тамагыңыз сиздин мүнөзүңүз жөнүндө эмне дейт?
Сиз жактырган тамактар мүнөзү жөнүндө көп нерсени ачып берүү сен, илимпоздор айтышат. Карама-каршы адамдын даамы сизге чымчыктын кандай экендигин көрсөтө алат, биздин жашообуздагы тандоолор кандай адамдар экенибизди жана жашоо образыбызды, анын ичинде биздин тамак тандоо .
Кызыл күрүч антиоксиданттарга толгон! Бул сиздин табитиңизди биротоло канааттандырат
Кызыл күрүч акка караганда аш болумдуулугу жогору жылмаланбаган күрүчтүн бир түрү. Бышыруу убактысы ак күрүчкө караганда кыйла узун, бирок даамы жагымдуу. Ал булага, В1 жана В2 витаминдерине, темирге жана кальцийге бай. Кызыл күрүчтүн азыктык курамы жана ден-соолукка пайдалуулугу жогору болгондуктан, жүрөк оорусу бар адамдарга дагы, диабет менен ооругандарга дагы сунушталат.
Бул айыктыруучу аралашма сиздин жакшы көзүңүздү калыбына келтирип, боорду тазалайт
Бул рецепт сабиздин, балдын жана лимондун дары аралашмасы абдан тез жана жеңил даярдалат жана бүт организмге жана иммундук система үчүн өтө пайдалуу. Бул кереметтүү аралашма менен көрүү жөндөмүн жакшыртуу, боорду тазалоо жана рактын алдын алуу жагынан укмуштуудай натыйжаларга жетишилди.
Сиздин токочторуңуз дагы ушундай жыттангысы келет
Кондитердик азыктар табигый жана жасалма даамдарды колдонот. Табигый даамдар ваниль, корица, ар кандай цитрус жемиштеринин кабыгы (апельсин, лимон), мускат жаңгагы, зире, гвоздика, индрише, кардамон жана башкалар. Кондитердик азыктардын сапатынын өтө маанилүү шарты - бул табигый даамдарды башка ингредиенттер менен туура айкалыштыруу.
