2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Лейцин ден-соолукка бир катар пайдалуу аминокислота. Лейцин үч бутактуу чынжыр аминокислотага кирет, алар BCAA кыскартылган.
Лейцин жана башка ушул эки аминокислота (изолейцин жана валин) боор механизми аркылуу өтпөйт, бирок скелет булчуң тканында сакталат.
Лейциндин негизги аракети - булчуңдарда белок синтезин стимулдаштыруу, экинчиси акырындап көбөйүп жатат. Бул аминокислота организм тарабынан синтезделбейт, ошондуктан ар дайым тамак-аш булактарынан алынышы керек.
Лейциндин пайдасы
Лейциндин негизги биологиялык ролу булчуңдарда белок синтезин стимулдаштыруу. Лейцин терини, сөөктөрдү жана булчуң ткандарын чыңдоого жардам берет. Ошол эле учурда ал глутамин аминокислотасынын синтезделишин шарттайт.
Лейцин инсулинге жооп берүүдө башка аминокислоталардан жогору турат. Бул инсулиндин узак убакытка бөлүнүп чыгышына шарт түзүп, организмге инсулиндин жогорку анаболикалык таасирин жаратат.
Лейцин спорттун натыйжаларына өтө пайдалуу таасир этет. Бул булчуңдарды сактоого жардам берет, стрессте организмди энергия менен камсыз кылат.
Лейцин булчуң ткандарында сакталган жана булчуңдардын жыйрылышын азыктандыруу үчүн колдонулган булчуң гликогенин - глюкозаны кармайт. Ал азот балансын сактап, акыл-эс ишин жакшыртат.
Лейцин соматропинди көбөйтүүгө жардам берет - муундарды бекемдөөчү, карылык процессин жайлатуучу, организмдеги майдын азайышына, күч-кубаттын жана булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келген гормон.
Күч спорту боюнча бардык артыкчылыктардан тышкары, кошумча алуу лейцин фенилкетонуриясы бар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул организм фенилаланин аминокислотасын синтездей албаган шарт.
Лейцин гемоглобиндин курамдык бөлүгү, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга, өсүү гормонун иштеп чыгууга жана жараларды айыктырууга жардам берет.
Лейцин башка эки аминокислота менен, изолейцин жана валин менен айкалышып, боор энцефалопатиясынын айрым учурларын айыктырат.
Боор жана бөйрөк көйгөйлөрү бар адамдар бул уникалдуу аминокислотанын пайдасын көрө алышат, анткени ал боордун протеин синтезин жакшыртып, дем алуу жөндөмүн жана уйкунун сапатын жакшыртат.
Лейциндин булактары
Лейцин эт жана сүт азыктарында, айрыкча, сарысуу протеининде жогорку концентрацияда болот. Анча-мынча деңгээлде сояда, күрөң күрүчтө, бадамда, буудайдын үрөнүндө, буурчакта, кешьюда, жасмыкта, жүгөрүдө кездешет.
Лейцинди ичүү
Күнүмдүк доза лейцин Анткени, окубагандар үчүн диетикалык кошумча 16 мг / кг түзөт, ал эми окугандар үчүн эки эсе көбөйтүлүшү керек.
Менен толуктоолорду алып жаткан лейцин Оптималдуу, аны башка аминокислота / белок кошумчаларынан бөлөк-бөлөк алуу керек.
Булчуңдардын өсүшүнө шарт түзүү үчүн тренингден 30-60 мүнөт мурун лейцинди ичкенде оптималдуу натыйжаларга ээ болот.
Жуткандан кийин лейцин ичке ичегиге сиңип, боорго жеткирилет жана ал жерде бир нече кадамда талкаланат.
Лейциндин жетишсиздиги
Тартыштыгы болсо да лейцин өсүмдүктөрдүн да, жаныбарлардын да келип чыккан белокторунда кеңири таралгандыгына байланыштуу, сейрек кездешүүчү көрүнүш, ал В6 витаминин жетишсиз алгандан келип чыгышы мүмкүн.
Тартыштыгы лейцин ошондой эле интенсивдүү физикалык жүктөмдөн келип чыгышы мүмкүн, ал өзүн гипогликемиянын белгилери катары көрсөтөт - чарчоо, баш айлануу, ачуулануу, баш оору жана башкалар.
Лейциндин зыяндуулугу
Ашуунун ортосундагы байланыш жөнүндө айрым маалыматтар бар лейцин диетада жана пеллагра оорусунун өнүгүшүндө. Ушул себептен, лейцинди жана анын табигый булактарын камтыган диетикалык кошумчалар менен ашыкча колдонбошуңуз керек.
