2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Углеводдор организм үчүн маанилүү энергия булагы. Орточо чоңдор үчүн алардын шилтеме мааниси 310 граммды түзөт. Углеводдорду, белокторду жана майларды кабыл алуу боюнча жалпы кабыл алынган чектерге карабастан, алар бою, салмагы, физикалык активдүүлүгүнө жараша жекече аныкталат.
Сунушка ылайык, керектелген калориялардын 45% дан 65% ке чейинкиси углеводдордон, 20% дан 35% га чейинкиси майдан, 10% дан 35% га чейинкиси белоктон болушу керек.
Комплекстүү углеводдор организмге жай сиңип, туруктуу энергия берет. Жөнөкөй углеводдор, мисалы, шекер, токочтор, кыямдар, энергетикалык суусундуктар тез сиңет.
Комплекстүү углеводдорду камтыган азык-түлүк көп учурда клетчаткага бай жана май аз болот, ошондуктан көбүрөөк сунушталат. Бул жемиштер, күрүч, макарон, картошка, дан эгиндери, жемиш ширелери.
Көптөгөн диета углеводдорду алууну чектейт. Бирок, ден-соолукка пайдалуу азыктар менен бирге диета түзсөңүз, анда фигураңыз жакшы бойдон калат. Шпинат, капуста, брокколи, буурчак, жүгөрү, буурчак, сабиз, шалгам сыяктуу азыктар пайдалуу. Алар организмге жетиштүү энергия берет.
Төмөнкү холестеролду кармаңыз, кандагы канттын деңгээлин сактаңыз. Себеби була организмге жайыраак сиңет. Табитти басуу. Жүрөк-кан тамыр системасынын ден-соолугуна жардам бериңиз. Алар витаминдердин бай булактары.
Кант кошулбаган жаңы тамактарды, майсыз сүт азыктарын, дан эгиндерин тандаңыз. Жасмык сыяктуу буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүн көбүрөөк жегиле.
Күрөң күрүчтү жумасына жок дегенде эки жолу жеп туруңуз. Сулу боткосу кондитердик азыктардын ордун басат жана эртең мененки тамак үчүн жакшы вариант. Тамак сиңирүүнү жакшырткан жана витаминдердин булагы болгон алмаларды унутпаңыз.
Углеводдордун көпчүлүгүн күнүмдүк тамак-аштан күндүн биринчи бөлүгүндө керектөө жакшы.
Сунушталууда:
Чиа (пайда) - артыкчылыктары, ичүү жана уруксат берилген суткалык дозасы
Чиа (Salvia Hispanica жана Salvia Columbariae) - кичинекей жана катуу уруктар, шалфейге жакын өсүмдүктүн мөмөсү, көлөмү өтө кичинекей. Башында өсүмдүктүн кичинекей уруктары кооздоочу элемент катары өстүрүлүп келген, бирок бир катар изилдөөлөрдөн кийин уруктар организм үчүн пайдалуу заттардын мыкты булагы экени белгилүү болду.
Жумуртканын күнүмдүк керектөөсү кандай болот
Жумуртканы керектөө жана холестерол көбүнчө өз ара ассоциацияны шарттайт. Жумуртка холестеролго бай азыктардын катарына кирет, креветка жана өрдөк боору менен кошо. Бирок, ден-соолугуңуз жакшы болсо, ден-соолукка зыяндуу майлардын жана холестеролдун деңгээлин төмөн кармоо үчүн жумурткаларды жегенде, аларды ченемсиз жана менюңуздун калган бөлүгүнө ылайык колдонсоңуз болот.
Туруктуу крахмал - маңызы, керектөөсү, пайдасы
Крахмал деген сөздү укканда, көпчүлүк адамдар аны ар кандай таттуу азгырыктар, макарон жана башка анча пайдалуу эмес азыктар менен, айрыкча өз салмагына байланыштырышат. Бирок, кадимки жана туруктуу крахмалдын ортосунда айырмачылык бар экендигин түшүнүшүңүз керек, ал түп-тамыры менен айырмаланат.
Бардык витаминдер менен минералдардын суткалык дозасы
Заманбап тамак-аш азыктарынын этикеткаларын окуу, бөтөлкөдөгү суудан тартып, токочторго чейинки азык-түлүктүн бардыгы, витаминдер жана минералдар менен байытылгандай таасир калтырат. Бир жагынан, бул эч кандай жаман угулбайт, анткени витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экендигин ар бир адам билет, ал эми заманбап адамдын диетасында көпчүлүк учурда бардык керектүү ингредиенттер камтылбайт.
Күнүнө углеводдордун алгылыктуу бөлүгү жана аларды эмнеден алса болот?
Углеводсуз диета жана тамак-аштагы углеводдордун көлөмүн чектөө тез арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири болгонуна карабастан, мындай режимдерди биз көпкө чейин сактай турган нерсе деп эсептөөгө болбойт. Оптималдуу ден-соолукту сактоо үчүн аны минималдаштыруу гана эмес керек күнүмдүк углеводду кабыл алуу , бирок ошол эле нерсени жаман жана жакшы деп бөлүү - тез жана жай углеводдорго.