2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дээрлик ар бир диетада, натыйжаларга жетишилгенден кийин, yo-yo эффектиси деп аталат. Башкача айтканда, бир аз убакыттан кийин жоготулган салмак кайра топтолуп калат.
Даниянын окумуштуулары тарабынан жүргүзүлгөн жаңы изилдөө арыктоонун туура режимин аныктады, анын йо-йо таасири жок. Алар салмагы көйгөйлөрүн чечүү үчүн оптималдуу диетаны табууга жетишишти, андан кийин ансыз деле жоготулган салмактын калыбына келүүсүнө жол берилбейт.
Буга протеинге негизделген диета аркылуу жетишилет. Эт, балык, жумуртка, сүт азыктары жана башкалар сыяктуу белокторго бай азыктар кемчиликсиз салмакты сактоо үчүн идеалдуу.
Майлар менен макарон азыктарын менюдан чыгаруу керек - дегеле углеводдорго бай азыктар.
Изилдөө күнүнө 800 калориядай диета кармаган 938 ыктыярчы менен жүргүзүлдү. Андан кийин алар башка диеталарга өткөн топторго бөлүнүштү.
Окумуштуулар алты түрдүү диетаны текшерип, арыктоодо жана салмакты сактоодо белок диета эң жакшы натыйжа берерин аныкташты.
Белок негизинен булчуңдун эң маанилүү курамы болуп саналат. Белоксуз булчуңдарды куруу мүмкүн эмес. Адамдар күнүнө дене салмагынын килограммына 2 граммдан белок алышы керек. 75 килограмм болгондо күнүнө 150 грамм протеин талап кылынат.
Белоктуу диета үчүн кандай идеалдуу тамактар бар? Тооктун, үндүктүн, каздын, бөдөнөнүн, төө куштун эти. Кызыл эт - уй эти. Балыктар - лосось, тунец, хек, хек, треска, акула, скумбрия. Жумуртканын агы жана бир аз өлчөмдө сарысы.
Сунушталууда:
Жеңил протеин суусундуктары үчүн идеялар
Белоктуу суусундуктардын максаты - толук тамакты алмаштыруу эмес, тамактын ортосунда колдонулат. Алардын максаты - буга чейин түзүлгөн диетаны толуктоо. Алар тез сиңип, организмге жетиштүү калория жана белок берет. Алар оңой көчмө жана окутуудан кийин дагы, жумуш учурунда дагы колдонууга жарактуу.
Күнүнө канча протеин жеш керек?
Белок сыяктуу эле бир аз пайдалуу заттар бар. Эгер жетишсиз болсоңуз, жетишсиз болуп калышы мүмкүн, бул сиздин ден-соолугуңузга жана салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, бул тууралуу такыр ар кандай пикирлер бар канча протеин жеш керек күнүнө.
Бизге күнүнө 120 граммга чейин протеин керек
Диетанын курамындагы белок компоненти күнүмдүк менюнун негизги ингредиенттеринин катарына кирет. Тамакка протеиндин суткалык керектөөсү 120 гга чейин жетет.Бирок бул эң жогорку көрсөткүч. Адатта организмге күнүнө болжол менен 70-100 г протеин кирет, бул иш жүзүндө жетиштүү көлөм.
Кето диетасында аз углеводлуу жемиштерге уруксат берилген
Эгер мөмөнү сүйсөңүз, барбы деп ойлонушуңуз мүмкүн углеводдору аз жемиштер бул сиздин кето диетаңызга терс таасирин тийгизбейт. Кантсе да, мөмө-жемиштер ден-соолукка пайдалуу эмеспи, туурабы? Бирок курамында майлуулугу аз, углеводору аз тамак-аш менен таза карбонгидратты көп жегенде кандагы кант көбөйөт.
Өсүмдүктөрдүн диетасында жүрсөңүз, ушул витаминдер менен минералдарды алыңыз
Баарыбызга белгилүү болгондой, идеалдуу абалыбызга жетүүгө жардам бере турган нерселердин бири - бул тамак тандоо. Дан азыктарына, өсүмдүк протеиндерине, ден-соолукка пайдалуу майларга жана мөмө-жемиштерге бай ар кандай диета - бул ден-соолуктун ачкычы, ошондой эле туруктуу энергия булагын колдонуунун сыры.
