2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Баарыбызга белгилүү болгондой, идеалдуу абалыбызга жетүүгө жардам бере турган нерселердин бири - бул тамак тандоо. Дан азыктарына, өсүмдүк протеиндерине, ден-соолукка пайдалуу майларга жана мөмө-жемиштерге бай ар кандай диета - бул ден-соолуктун ачкычы, ошондой эле туруктуу энергия булагын колдонуунун сыры.
Өсүмдүк азыктары алардын организмин макроэлементтер менен азыктандыруудан тышкары, дагы пайдалуу нерселерди берет витаминдер жана минералдар, бул биздин когнитивдик функцияларыбызды жана зат алмашуубузду сактоо үчүн абдан маанилүү.
Төмөндө сиз ала турган витаминдер менен минералдарды келтирдик, эгерде сиз өсүмдүктөрдүн негизинде тамактансаңыз:
1. Магний
Магний организмибизде эң көп кездешкен төртүнчү минерал болгондуктан, жалпы ден-соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Ал энергия өндүрүшүнүн ачкычы болгон аденозин трифосфат (ATP) метаболизмин кошо алганда, 300дөн ашуун ферменттик реакцияларда роль ойнойт. Магний дагы керек белок синтези, нерв-булчуң өткөрүү жана булчуңдардын жыйрылышын жөнгө салуу үчүн.
Төмөнкү буурчак, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери, жаңгак жана үрөн, кочкул жалбырактуу жашылчалар жана банан сыяктуу магний булактарын кошуу, баш оорудан жана чарчоодон сактануунун жакшы жолу, бул өндүрүмдүүлүгүбүздү токтото алат. Мээбиздеги нейротрансмиттерлерди өндүрүүдө магнийдин ролу, бул биздин когнитивдик функцияларыбыз үчүн өтө маанилүү экендигин жана күн бою жакшы фокусту түзүүгө жардам бере тургандыгын билдирет.
2. В6 витамини
Сүрөт: 1
В-витамининин бир бөлүгү, В6 витамини белоктордун жана углеводдордун алмашуу процессинде чоң роль ойнойт, бул өзүбүздү сактап калуубуз үчүн абдан маанилүү. В6 витамини дагы мээ процесстерине түздөн-түз катышып, анын жетишсиздиги талма, шакый, депрессия жана когнитивдик бузулууларга байланыштуу.
Бул B-татаал витаминди күн сайын алып турсаңыз, сиздин мээңиздеги глюкозаны жөнгө салуучу жана нейрохимиялык нейрохимиялык заттар болгон нейротрансмиттерлердин синтезделишинин ачкычы болгондуктан, сиздин ой жүгүртүүңүз сергек болот. маанайды жөнгө салуу.
В6 витамининин жакшы булактарына дан эгиндери, байытылган дан эгиндери, буурчак, жасмык, соя азыктары жана жаңгактар жана уруктар кирет.
3. Кальций
Кальций биздин сөөктөрүбүзгө пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал мээбизге жана өндүрүмдүүлүгүбүзгө да абдан маанилүү. Минерал синаптикалык пластикада маанилүү ролду ойнойт, бул аркылуу биз үйрөнөбүз жана эстейбиз. Анын нерв иш-аракетине катышуусу кальцийдин жетишсиздиги биздин ой жүгүртүүнү жайлап, көңүлүбүзгө таасир этиши мүмкүн экендигин билдирет.
Кальцийдин канчалык деңгээлде керектигин же аны кантип алууну билбей жатсаңыз өсүмдүктөрдүн негизинде тамактануу Андан кийин, кара жалбырактуу жашылчаларды, байытылган өсүмдүк сүтүн, соядан жасалган азыктарды жана жаңгактарды жана үрөндөрдү күнүмдүк рационуңузга кошуу сиздин муктаждыктарыңызды жабат.
Сунушталууда:
Ушул 5 кеңеш менен жазгы чарчоону жеңип алыңыз
Чарчоо сезими жана уйкусуроо - жазгы чарчоонун негизги белгилери. Жаз мезгили келери менен денебизде тез чарчоо, концентрациянын жетишсиздиги, иммунитеттин начарлашы сыяктуу өзгөрүүлөр башталат жана бул жашоо сапатыбызды начарлатат. Кимге жазгы чарчоодон сактануу , тамактануу адаттарын өзгөртүү жетиштүү жана бул кичинекей аракет бизге толук кандуу жана бактылуу сезүү үчүн керектүү энергия менен азык-түлүктү камсыз кылууга жардам берет.
Кан басымыңызды түшүргүңүз келсе, ушул жемиштерден жеп алыңыз
Мөмө-жемиштер кан басымына ар кандай таасир этет. Ошентип, акыркы изилдөөлөргө ылайык, дарбызда калийден тышкары кан басымды төмөндөтүүчү белгилүү бир аминокислота табылды. Банандар дагы калийге бай жана ошондуктан кан басымы жогору адамдар үчүн сөзсүз керек.
Зайтун майы! Чыныгы же жасалма экендигин ушул 2 ыкма менен билип алыңыз
Зайтун майы ден-соолукка пайдалуу өсүмдүк майларынын бири. Ага болгарлар барган сайын артыкчылык беришет. Бирок бул сапаттуубу? Биздин эл бактылуу адамдардын катарына кирет. Биз дүйнөдөгү ири зайтун майын өндүрүүчүлөрдүн бири менен чектешебиз.
Ушул даамдуу чагуулар менен конокторуңузду тосуп алыңыз
Жакынкы Рождество жана Жаңы жылдык майрамдарды үйүңүздө белгилей турган болсоңуз, даярданууңуз керек болот. Эгер конокторуңузду тартуу үчүн даамдуу чагууларды жасасаңыз, бул оңой болот. Ошентип ашканада көп болбойсуз жана бир нече мүнөт туруп, дасторкондо отуруп калуунун кажети жок.
Джейми Оливер менен тамак жасоону кааласаңыз, ушул нерселерди алыңыз
Даярдалган даамдар менен гана эмес, өзүнүн сүйкүмдүүлүгү менен да бизди өзүнө тартып турган Жейми Оливер бүгүнкү күндүн эң белгилүү кулинардык сыйкырчыларынын катарына кирет. Британиялык үй кожойкелеринин сүймөнчүгүнө айланган бул жаш жана өтө жылмайган теле алып баруучу ашканада чыныгы факир.