2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Өтө көп коркунучтардан сактануу үчүн аз калориялуу диеталар мындай диетаны дарыгерлердин көзөмөлүндө кармоо жакшы.
Метаболизм жана аз калориялуу диеталар
Заманбап жылдары окумуштуулар аз калориялуу диета адамдын зат алмашуусун жакшыртып, дени сак жана узак жашоону камсыз кылаарын аныкташты. Изилдөөлөрүнүн натыйжалары көрсөткөндөй, аз тамактануу өмүрдү узартат, ал тургай кээ бир адамдарга карылык процессин жайлатуу жана айрым оорулардын алдын алуу менен жардам берет:
- Диабет
- Crab
- Жүрөк оорусу
Дагы бир теория бар. Адамдын денеси сарптоого ылайыкташтырылган калория Ошентип, энергияны өндүрөт, бирок калорияны катуу чектөө организмдин натыйжалуу иштешине жол бербейт жана майын толук кубаттуулукта күйгүзбөйт. Процесси натыйжасында арыктоо ал басаңдайт, анткени организм жашоо үчүн иштелип чыккан. Өтө төмөн калориялуу диеталардын кооптуулугу дененин ачка боло баштагандыгында. Сакталган майларды күйгүзүүнүн ордуна, аны сактап, анын ордуна булчуң массасын колдонот. Булчуңдардын аздыгы жөндөмдүүлүктүн төмөндүгүнүн белгиси күйүп жаткан калория жана алсыз зат алмашуу. Натыйжада организмдин жашоосу үчүн азыраак калория керектелет, ошондуктан көп адамдар арыктоонун ордуна ашыкча салмак кошушат.
Метаболикалык деңгээл
Метаболизм кантип иштейт? Метаболизм деңгээли адам организминин калорияларды күйгүзүү деңгээлин билдирет. Ар бир адам ар башка, себеби зат алмашуу деңгээли ар башка жана булчуң массасына көз каранды. Эгерде сизде булчуңдар көп болсо зат алмашуу деңгээли сиздин денеңиз жогору болот. Булчуңдардын курулушу жардам берет көбүрөөк калорияларды күйгүзүү.
Өтө төмөн калориялуу диетанын зыяндуулугу
Денедеги зат алмашуу деңгээлинин төмөндөшүнөн жана булчуңдардын түшүшүнөн тышкары, калориясы төмөн диеталар жашырган дагы көптөгөн маанилүү коркунучтар бар. Эң чоң тобокелдик ачарчылык менен байланыштуу, айрыкча ашыкча салмактагы адамдар. Жүрөк аритмиясынын айынан күтүүсүздөн каза болгон учурлар болгон.
Ким аз калориялуу диетаны карманышы керек?
Диетанын бул түрүнүн коркунучу жогору болгондуктан, анын сунуштамасы, айрыкча ашыкча салмагы бар адамдар үчүн кескин чектелген. Төмөнкү тизмедеги адамдарга, эгерде алар атайын медициналык дарылоо программасына катышпаса, ашыкча калориялуу диета сунушталбайт.
- Балдар
- Балдар
- Кош бойлуу аял
- Бала эмизип жаткан аялдар
Ден соолукка кам көрүшмөк
Диетанын түрүн тандап жатканда, өтө төмөн калориялуу диета күнүнө 500дөн 800гө чейин гана калория жалмап жаткандыгын билиңиз. Сиздикине ылайык келүү маанилүү зат алмашуу деңгээли анткени ал каалаган салмагыңызды натыйжалуу жоготууга гана жардам бербестен, булчуң массаңызды да коргойт.
Сунушталууда:
Төмөн калориялуу десерттер
Десерт чындыгында даамдуу түшкү же кечки тамактын аягы. Бирок, көпчүлүк десерттер өтө эле көп калориялуу болгондуктан, жарашыктуу силуэтке зыян келтирет. Бирок, даамдуу жана ошол эле учурда ушунчалык көп калориясы жок таттуу тамактар бар, алардын ичинен сиз аз гана жесеңиз болот.
Төмөн калориялуу кремдер
Кофенин пудинги калориясы төмөн. Сизге 3 чай кашык эритилүүчү кофе, 1 чай кашык май, 2 чай кашык коньяк, 150 грамм табигый шоколад, 180 грамм ак шоколад, 150 миллилитр аз майсыз каймак керек. Табигый шоколады суу мончосунда май кошуп, бир калыпка чейин аралаштырып эриңиз.
Төмөн калориялуу суусундуктар жана алардын артыкчылыктары жөнүндө
Арыктоочу диеталар адатта тамак-аштагы калорияларды эсептешет жана көбүнчө суусундуктардагы калорияларды унутуп калышат жана аларды эске алуу керек. Көптөгөн суусундуктар калориялуу болуп, ашказан толуп, салмак кошот. Спирт ичимдиктери, канты, каймак же сүтү көп кофе, жемиш ширелери жана коктейлдер, энергетикалык суусундуктар арыктоонун душманы жана башка көйгөйлөрдү жаратат.
Температура өтө төмөн болгондо кантип тамактануу керек
Абанын температурасы минус 10 градустан төмөндөгөндө, чындыгында үшүк жүрүү коркунучу бар. Өзүбүздү коргоо үчүн, жылуу кийимдерден тышкары, тамактануу рациону дагы өзгөрүшү керек. Дененин чыгып турган бөлүктөрү - мурун, кулак жана кол-буттар үшүккө эң көп коркунуч туудурат.
Вегетариандарда жүрөк пристубу коркунучу төмөн, бирок инсультка көбүрөөк кабылышат
Мал азыктарын колдонбогон диеталар абдан популярдуу. Себептери ар башка. Айрымдар жөн эле этти жактырышпайт, ошондуктан алар аны таптакыр таштоону чечишет. Башкалары жаныбарларга этикалык мамиле кылуу биринчи орунда турат деп эсептешет. Башкалары болсо, жаныбарлардан алынган азык-түлүк биздин ден-соолугубузга зыян деп эсептешет.
