Дененин жалпы чарчоосу - аны тамак менен жеңүү керекпи?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Өнөкөт чарчоо менен күрөшүүнүн ар кандай жолдору бар, бирок алардын бардыгы пайдалуу жана туура тамактануу менен айкалыштырылышы керек. Бул абалдын мүнөздүү белгилери алсыздык, уйкусуроо жана концентрациянын жоктугу.

Ошондой эле физиологиялык же табигый чарчоо деп аталган нерсе бар, ал күндүн белгилүү бир мезгилинде пайда болот жана оор жумуштан, стресстен, уйкунун жетишсиздигинен жана башка көптөгөн факторлордон улам келип чыгат. Жылдын белгилүү мезгилдеринде аны көбүрөөк айтууга болот. Чарчоо сезими ар кандай оорулардан, депрессиядан, туура эмес тамактануудан, тамеки тартуудан же алкоголдук ичимдиктерден улам келип чыгышы мүмкүн.

Бирок, бул абал акырындап өнөкөткө айланып, мындай учурда ADHD (өнөкөт чарчоо синдрому) деп аталган жагдайлар дагы бар. Ошондуктан кырдаалды жөнгө салууга жардам берүү үчүн адиске кайрылуу өзгөчө маанилүү. Жалпы чарчоо менен күрөшүү Ден-соолукка пайдалуу тамактануу менен коштолуу өтө маанилүү, бул өз кезегинде биздин организмди керектүү азык заттар менен камсыздай алат.

Жалпы чарчоо абалындагы мыкты азыктар төмөнкү саптардан көрө аласыз:

1. Кара шоколад

Анын курамында кеминде 80% какао болушу керек, анткени ал флавоноиддерге бай. Алар эркин радикалдар менен күрөшүүгө жөндөмдүү өтө күчтүү антиоксиданттар. Шоколад бакыттын гормонунун бири болгон серотониндин бөлүнүп чыгышына өбөлгө болору дагы белгилүү.

Мындан тышкары, бул өнүмдө шекер дагы бар, ал депрессия жана жалпы чарчоо жөнүндө сөз кылганда организмге оң таасирин тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 30-40 грамм кара шоколадды гана колдонуу кандагы деңгээлди, холестерол көлөмүн нормалдаштырып, кан тамырлардын абалын жакшыртат.

2. Quinoa

Киноанын уруктары белокко жана минералдык туздарга (айрыкча калий жана магнийге) абдан бай жана курамында бардык керектүү аминокислоталар бар. Киноанын уруктары клетчаткага, углеводдорго жана көптөгөн витаминдерге бай, ошондой эле глютенсиз. Ошондуктан, алар целиакия оорусунан жабыркаган адамдарга ылайыктуу. Ошондой эле, алар кан басымын жөнгө салуучу антиоксиданттарга бай жана жүрөккө абдан пайдалуу.

3. Жаңгактар

Бул жаңгактар көптөгөн мыкты азыктардын бири жалпы чарчоодо пайдалуу. Мунун себеби, алар бизди эң керектүү энергия менен камсыз кылат, анткени курамында көптөгөн углеводдор, минералдар, витаминдер жана май кислоталары (Омега-3 жана Омега-6) бар.

Жаңгак ошондой эле антиоксиданттарга жана ичегиге пайдалуу клетчаткага бай. Бразилия жаңгактары селенге бай, бул маанайды жакшыртат. Ошондуктан, эгерде сиз жалпы чарчап калсаңыз, анда жаңгактарды жана айрыкча жетиштүү өлчөмдө жаңгактарды жеген жакшы.

4. Макароны

Алар углеводдорго бай, демек, денебизди энергия менен камсыз кылат, бирок ошол эле учурда кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келбейт. Макарон азыктарын бал жана жаңгак менен кошо жетиштүү өлчөмдө жеп туруу сунушталат, анткени бул азыктар жалпы чарчап-чаалыгып жатсаңыз дагы пайдалуу.

5. Дан эгиндери

Алардын курамында магний көп, ал өнөкөт чарчоодон жабыркагандарга пайдалуу. Буга булага жана белокко бай сулу кирет. Ошондой эле анын курамында В1 витамини бар, ал стресстен жана чарчоодон өтө натыйжалуу каражат экендиги белгилүү. Ошол себептен, сизде дагы ушундай көйгөй бар болсо, анда таңкы мөмө-жемиштер жана йогурт менен сулу ичип алсаңыз болот, бул күндүн эң сонун башталышы. Бул тамак сизди сергитүү үчүн жетиштүү энергияны талап кылат.

6. Деңиз азыктары

Атап айтканда, мидия, устрица, креветки жана омар аш болумдуу, бирок минералдык туздарга (магний, марганец, селен), белокторго жана витаминдерге (А, В9 жана В12) бай. Деңиз азыктары менен толтурулган салат жасап көрүңүз, ошондо бул даамдуу түшкү тамак сизге кандайча жарашаарын көрө аласыз көп энергия менен заряддайт.

7. Бал

Бул эң жөнөкөй углевод болгон фруктозанын баалуу булактарынын бири. Жарым сааттай убакыттан кийин андагы кант таза энергияга айланат. Күнүгө болжол менен 2-3 аш кашык ичүү жетиштүү өнөкөт чарчоо менен натыйжалуу күрөшүү.

8. Кофе

Мээнин иштешине кофенин оң таасири илгертен бери эле белгилүү болуп келген. Бирок, бул энергетикалык суусундуктун өлчөмүн кыянаттык менен пайдаланбаңыз, анткени чоң дозада ал зыяндуу жана ичеги-карын жолуна терс таасирин тийгизет. Күнүнө 2 стакандан ашык эмес кофе ичүү сунушталат, анткени ал жалпы чарчоону жеңип гана тим болбостон, эс тутумду жакшыртат.

9. Blueberries

Алар 21-кылымдын суперфуддарынын бири деп эсептелет. Бул жемишти менюңузга кошуу менен сиз иммунитетти бекемдеп гана тим болбостон, денеңизге керектүү витаминдер менен минералдарды жүктөп бересиз. Мындан тышкары, ал кан айланууну жакшыртат, чарчоону жана стрессти кетирет.

10. Нар

Анардын эң белгилүү касиеттеринин бири - бул жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт. Бирок, бул даамдуу мөмөнүн бирден-бир артыкчылыгы эмес. Бул C, A, B, E, P витаминдеринин, кальций, магний, калий, марганец, кобальттын булагы болуп саналат. Ал организмди энергия менен кубаттап, табитти ачып, организмдин ар кандай инфекцияларга жана вирустарга туруштук берүүсүн жогорулатат.

Эгерде сиз жакшы уктасаңыз да, эс алсаңыз дагы, физикалык жана психикалык чарчоону, энергияңыздын жетишсиздигин баштан кечирип жатсаңыз, анда эмне жей турганыңызды жана нерселерди өз пайдаңызга кантип өзгөртсөңүз болот деп ойлонууга убакыт келди. Ушул суперфуддарды жеп койсоңуз, көйгөйдү оңой чечип, бир күнгө жетиштүү энергия менен кубаттай аласыз.