2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүк адамдар мындай азык-түлүктү колдонуудан мурун фаст-фуд (фаст-фуд) деп аталган азыктын баалуулугу жөнүндө билгиси келет. Тамак-аш күндөлүгүн сактоо жана калорияңызды эсептөө - бул жакшы кадам, бирок жакынкы тез татым ресторанына бир эле жолу баруу учурдагы рационуңузга чоң зыян келтириши мүмкүн.
Керектүү бөлүктү көзөмөлдөө
Сиз колдонгон тамактын бөлүктөрүн көзөмөлдөп туруу - бул диета процессиндеги эң маанилүү учур. Фаст-фудга келгенде, көп учурда биз керектеген бөлүктөрдүн көлөмүн башкара албайбыз. Фаст-фуд менен көп байланышкан ашыкча фунт менен күрөшүүнүн айрым жолдору:
• Сумманы ашыра аткарбаңыз! Көпчүлүк тез тамактануучу жайларда жарнамалык меню сунушталат, алар аз акчага көбүрөөк тамак-аш алышат. Сизге кереги жок, андыктан бул жарнаманын тузагына илинбеңиз.
• Баарын жебегиле! Сиздин табакчаңыздын бардыгын кандай гана болбосун жештин кажети жок. Дүйнөдө ачка балдар көп болгондуктан, тамак таштабаш керек деген айрым энелердин сөздөрүнө карабастан, кичинекей меню да ашыкча.
• Менюга буйрук бербеңиз! Бүт менюну заказ кылуунун, сэндвичке отуруп, майонезди өткөрүп жиберүүнүн жана суу ичүүнүн кажети жок. Эгер сиз дагы деле газдалган суусундукту кааласаңыз, анда ал диеталык мүнөздө болсун. Сиз кичинекей жана чоң француз картошкаларынын ортосундагы калориялардын айырмасы 400 болушу мүмкүн экендигин билдиңиз беле, бирок чындыгында картошканын кичинекей бөлүгүндөгү калориялардын саны 210. Сизге ушул калориялар керекпи?
Пайдалуу тамакты тандаңыз
Фаст-фуд жей берсеңиз дагы, ден-соолугуңузду чыңдайм деп ойлойсузбу? Эгер сиз сыйкырчы болсоңуз, ооба деп жооп берет. Менюну жакшылап карап чыгыңыз - башында эмне бар? Адатта, гамбургер канчалык чоң болсо, ошончолук жакшы болот. Туура эмес!
Көбүнчө тез тамактануучу ресторандар ден-соолукка пайдалуу тамактарды менюнун акыркы бетине коюшат, чындыгында аларды тапканга чейин издөө керек. Экинчи жагынан, бекон кош кош чизбургер жарнамаланды. Төмөндө тамакты жакшы тандоонун айрым жолдору келтирилген:
• Салат - Ресторандарда салаттардын түрлөрү көп. Ошондой эле, диеталык таңгакчалар бар варианттар бар.
• Гриль сэндвичтери - Майонезсиз гриль сэндвичине буйрутма бериңиз, эгерде ундан жасалган нан болсо, анда тандоо дагы туура болот.
• Бышырылган картошка - Бул жерде этият болуңуз. Эгерде сиз бышырылган картошкага буйрутма берсеңиз, алар майга толуп, каймак жана сыр менен сугарылса, анда албетте, сиз ден-соолугуңузга пайдалуу тамактануу менен келесиз.
• Пицца - Туура, пицца! Бирок ар бир эле пицца эмес, түрлөрүн көп сыр менен өткөрүп, пиццага жука нан менен буйрутма бериңиз. О, ошондой эле өтө көп кесим жебегиле!
Сунушталууда:
Күнжүт тахини - курамы, пайдасы жана колдонулушу
Күнжүт тахини бул өтө даамдуу, пайдалуу жана аш болумдуу продукт. Ал билдирет кунжуттун үрөндөрүнүн пастасы . Аны ашканада колдонуу туздуу жана таттуу тамактарды камтыйт. Күнжүт тахини организм үчүн бир катар маанилүү заттарды камтыйт.
Чөп Мокреш - курамы жана пайдалуу касиеттери
Мокреш чөп ал өтө популярдуу эмес жана анын дарылык касиеттерин билген бактылуу адамдар аз. Бул көп жылдык өсүмдүк, ал ар кандай аталыштарда кездешет (барабан, суу сарайы, суу сарайы ж.б.) жана нымдуу жерлерде жана дарыялар менен көлдөрдүн айланасында 1500 метрге чейин өсөт.
Быштак - курамы жана колдонулушу
Быштак - бүртүкчөлүү структурага ээ жаңы сырдын бир түрү. Ал жумшак жана быштакка абдан окшош назик даамы бар. Ал пастерленген уйдун сүтүнөн жасалат. Быштак бул өтө аз калорияны камтыган белоктун эң сонун булагы. Анын курамында В витамини, кальций, фосфор жана селен бар.
Киноа - курамы, пайдасы жана даярдыгы
Quinoa - бул адамдардын ашканаларына жана дасторконуна барган сайын кирип жаткан экзотикалык жана абдан пайдалуу продукт. Өсүмдүктүн уруктары да, жалбырактары да керектелет. Бул байыркы келип чыгышы, 4000 жыл мурун пайда болгон. Өсүмдүк идиш-аяктарга жана суперфуддарга сонун кошумча болгондон тышкары, дарылык максаттарда колдонулат.
Rooibos чайы - курамы, аракети жана артыкчылыктары
Чай салтын орустар дагы, британдыктар дагы байкашкандыгын уккансыз. Чай бул кытай ойлоп тапкан нерсе деп уксаңыз керек. Бүгүн болсо, биз Африкага чейин барабыз, Rooibos чайынын туулган жери . Төмөнкү саптар ага арналган, анткени акыркы он жылдыктарда ал Европада барган сайын популярдуулукка ээ болууда.
