2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Yo-yo эффектиси бир жолу арыктоого жетишкенден кийин, алар кайра-кайра кайтып келип жаткандыгында. Орозо же аз калориялуу диеталар йо-йо эффектине жакшы даярдык болуп саналат.
Арыктап жатам деп ойлоп жатканыңызда, сиз берген кичинекей тамак-ашты жеңүү үчүн денеңиз метаболизмди жөндөп, жайлатат.
Бирок, зат алмашуунун өзгөрүшү диетанын таасиринин бузулушуна алып келет. Калориянын чектелиши булчуң тонусун төмөндөтөт, бул зат алмашууну дагы жайлатат. Йо-йонун таасири чыканактан жогору колдун эстетикалык эмес формасында байкалат.
Денеңизди оор диетага же тамак-аштын толук жетишсиздигине салуунун ордуна, узак мөөнөткө чейин арыктоо программасы менен арыктаңыз.
Йо-йо эффектинен сактануу үчүн эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Сиз yo-yo эффектиси жөнүндө калп айтсаңыз болот жана анын бир жолу - акырындык менен арыктоо.
Бул сиздин денеңизге жетиштүү энергия берип, белокту аз күйгүзөт. Бир жолу жетиштүү арыктагандан кийин, карыкпай баштаба, анткени кайрадан салмак кошосуң.
Айрым тамактар сизге yo-yo эффектиси менен күрөшүүгө жардам берет. Балык, сүт жана сүт азыктары, арык эт, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү тамактануу режимин сактоого жана спорт менен машыгууга жардам берет.
Майлуу жана таттуу тамактарды азайтып, унутуп коюңуз. Эгер шоколадсыз колуңуздан келбесе, анда бир аз тамактаныңыз, бирок жумасына 100 граммдан ашпаңыз.
Йо-йо эффектисине каршы күрөшүүдө эң мыкты продуктулардын катарына банан менен жүзүмдөн башка айран жана бардык жашылча-жемиштер кирет - алар ашыкча болбошу керек.
Йогурт эртең мененки жана таттуу тамактарга ылайыктуу, аны бир чай кашык бал же кыям менен же жаңы жемиштер менен толуктасаңыз болот.
Кургатылган жемиштерди дагы жесе болот, бирок алардын курамында кант көп болгондуктан, чектелген өлчөмдө. Күнүнө жок дегенде бир жолу чоң салат жеш керек. Авокадо менен зайтунду колдонууда гана этият болуңуз, анткени алардын курамында май көбүрөөк, бирок башка жашылчалар үчүн чектөө жок.
Өзүңүздү yo-yo эффектинен коргоону кааласаңыз, тоок менен үндүк сиздин менюңузга ылайыктуу. Тофу кошулган тамактар жана салаттар дагы диета менен жетишкен натыйжаларды сактап калууга жана ашыкча салмак кошпоого жардам берет.
Көбүрөөк суу ичүү - бул организмге өтө пайдалуу, айрыкча диета кармасаң. Тамак ичерден мурун бөлмө температурасында бир стакан суу ичип коюңуз - бул сиздин кусууга болгон каалооңузду азайтат.
Сунушталууда:
Картошка пюреси порошогуна каршы же каршы
Картошканын порошогу алып баруучулардын ишин бир топ жеңилдетет. Картөшкөлөрдү тазалап, кесип, кайнатып, анан эзип эзүү эмес, тескерисинче, үй ээлери пюре порошогун ысык сууга же ысык сүткө аралаштырып, чагылгандай натыйжа алышат. Бирок, айрым адистердин айтымында, картошка порошок түрүндөгү жарым фабрикаттар организм үчүн анчалык деле пайдалуу эмес, анткени курамында туз жана даамды көтөрүүчү заттар көп.
Алюминий идишке каршы жана каршы
Бүгүнкү күндө рынокто көптөгөн ар кандай идиш-аяктар бар. Ашканабыздын пайдалуу жабдуулары үчүн кайсынысын тандаш керектигин чечүү өтө кыйын. Эң жакшы жолу - биз тандаган соттун оң жана терс жактарын тизмектөө. Алюминий идиштери Бул идиш-аяктар кылымдардан бери сатыкта болуп келген.
Куурулган тамактарга каршы жана каршы
Куурулган тамактын зыяндуу экендигин балдар деле билишет. Бирок, адамдар мекси, куймак, булочка, куурулган эт жана жашылчаларды өтө даамдуу болгондуктан жей беришпейт. Ашказанында көйгөйлөрү бар адамдарга куурууга таптакыр тыюу салынат, анткени ашказандын былжыр челин дүүлүктүрөт, ал эми улгайган адамдар куурулган тамакты сейрек учурларда колдонушу керек.
Сиздин көңүлүңүздү ашкан ашкана жардамчылары
Бышыруу чындыгында көңүлдүү жана жагымдуу болушу мүмкүн. Бирок, бул иш сизди бир топ иренжитсе, ашканаңызды бир нече жардамчы менен оңдоп, көңүлүңүздү көтөрүп, үйүңүзгө пайдалуу толуктоолорду киргизсеңиз болот: - Алардын биринчиси - цитрус чачыраткыч, ал түздөн-түз мөмө-жемиштин үстүнө коюлат, андан кийин салаттын даамын татып баштаса болот же этти маринаддай баштаса болот;
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
