2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дене түзүлүшү - дене түзүлүшү тыгызыраак жана май тканы көп болгон адамдарда зат алмашуу процесстери дене түзүлүшү морт жана булчуңдары өнүккөндөргө караганда анча күчтүү эмес экендиги далилденген.
Себеби булчуң ткандарынын өсүшү жана аны тонуста кармоо үчүн организм май ткандарын кармоого караганда көбүрөөк энергияны коротот.
Денебиздин түзүлүшүн өзгөртө албагандыктан, булчуң массабызды көбөйтүп, майдын катмарын азайта алабыз. Булчуң массасынын бир килограммы күнүнө кошумча 35-40 калория жалмап турары аныкталды.
Биздин зат алмашуубузда тукум куучулук дагы чоң роль ойнойт - ашыкча салмакка ээ ата-энелердин балдардын 60 пайызга жакыны салмак кошууга жакын.
Негизги себеби үй-бүлөдөгү тамак-аш, ал өз кезегинде метаболизмди начарлатат жана бала кезинен ашыкча фунт алып келет.
Кан анализдери жана эндокринологдун кеңеши жардам берет. Эгерде олуттуу аномалиялар болбосо, туура тамактануу менен зат алмашууну жакшыртса болот. Кыямды, майды алып, кууруп, көбүрөөк протеин кошуңуз, анткени алардын сиңишине көбүрөөк энергия сарпталат.
Денеңиз тамак-аштан жетиштүү деңгээлде темир алып турушу керек. Бул клеткаларды кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн керек - бул негизинен зат алмашуунун сапатына байланыштуу.
Метаболизм эт, соя, ананас, грейпфрут, жашыл алма жана салат менен күчөтүлөт. Калориянын суткалык көлөмү 1200дөн кем болбошу керектигин унутпаңыз.
Карылыктын зат алмашууга да таасири чоң. 35 жаштан кийин анын ылдамдыгы жыл сайын 3-5 пайызга жайлайт. Негизги себептер физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү жана организмде болуп жаткан бардык процесстердин жайлашы.
Биз 40 жашка чыкканда дагы арык бойдон калууга жардам бере алабыз. Биз жигердүү жашоо өткөрүшүбүз керек - энергиялуу адамдар шашылбаганды жакшы көргөндөргө караганда күнүнө 350 калория көп күйөт.
Сиз жеңил фитнести баштасаңыз болот - орточо интенсивдүү тонизирлөө жүктөмү менен организм майдын запасын оңой эле күйгүзөт жана бул тенденция машыгуудан кийин бир нече саат бою сакталат.
Жөө чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана ал тургай лифттин ордуна тепкичтерди жөнөкөй колдонуу да ылайыктуу. Калорияны активдүү күйгүзүү үчүн көнүгүүлөрдүн метаболизминин тездешине тоскоол болбош үчүн, машыгуудан бир же эки сааттан кийин тамактануудан баш тартуу сунушталат.
Алсыраган организмде зат алмашуу процесстери жайлайт, ошондуктан анын иштешине оорулар да таасир этет. Ар бир оорудан кийин анын ылдамдыгы 10 пайызга басаңдайт.
Айыгып кеткенде, ал кадимки калыбына келет, бирок өнөкөт ооруларда узак мөөнөткө чейин зат алмашуу бузулат. Ага өзгөчө нерв оорулары, эндокриндик бездердеги көйгөйлөр жана гормоналдык бузулуулар катуу таасир этет.
Өзүбүзгө жардам берүү үчүн, биринчи кезекте анын түпкү себебин жоюу, негизги ооруну айыктыруу маанилүү. Андан кийин эндокринологго кайрылып, ашыкча салмактын себебин аныктоо үчүн кардиолог, гинеколог же терапевтке кайрылуу керек болушу мүмкүн.
Дарыгерлер метаболизмди калыбына келтирүү үчүн ылайыктуу ыкманы тандап, аны кантип сактоону сунушташат.
Сунушталууда:
Витаминдин ашыкча болушу - кандай коркунучтар бар?
Организмде кандайдыр бир витаминдер жетишпесе, канчалык коркунучтуу болсо, алардын кээ бирлерин ашыкча колдонсоңуз, анда ошондой эле коркунучтуу. В жана С тобундагы витаминдер сууда эрийт жана организмде сактоого болбойт. Демек, алардын көбүн алсаңыз, алар жөн эле бөлүнүп чыгат.
Мидия энергия алмашууну жөнгө салат, бирок кандай коркунучтар бар?
Кышында болбосо, жок дегенде жайында мидия жегенге уруксат беребиз. Ар кандай жолдор менен даярдалган, алар укмуштай даамдуу болуп калышат. Мидия фосфор, калий, цинк, жез, селен жана йодго бай. Фосфор клеткалардын энергия алмашуусун жөнгө салат.
