2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк тиричиликте чарчап-чаалыкканыбызды сезебиз. Ал эми бизде бир топ нерселер болгондо, ал аябай тажатат. Мындай абалды айыктыруучу күч-кубат алып келген айрым тамак-аш азыктарын колдонуу мүмкүн.
Жалпысынан, жалкоолук сезими ар кандай себептерден улам пайда болот. Эң негизгиси, начар тамактануу. Тамак-аш организмдин күйүүчү майы болгондуктан, ал сапаттан жана биздин кандай сезимде болушубуздан көз-каранды.
Биринчиден, күндү баалуу эртең мененки тамактан баштоо жакшы. Бул биздин денебизди чыңдап, көңүлүбүздү көтөрүп, күндүз ашыкча тамак ичүүдөн сактанып, салмакты азайтууга жардам берет.
Адистер энергияга көбүрөөк углевод, ал эми чыдамдуулук үчүн белок керектөөнү сунушташат. Экинчи жагынан, ашыкча шекерден алыс болгонуңуз жакшы, анткени эртең мененки тамак менен бирге шекер колдонгон балдар түшкү тамактануу учурунда көбүрөөк тамактанары аныкталды.
Түшкү тамак учурунда майы аз белокко таянган жакшы. Бул "катехоламиндер" деп аталган мээге химиялык заттардын өндүрүшүн көбөйтөт, ал түштөн кийин жашоону жана энергияны сактайт.
Эгер кечинде көңүл топтоо керек болсо, анда көп эле углевод жебеш үчүн, түшкү тамак сыяктуу эле, аз майлуу белокту жана жашылчаларды тандаңыз.
Андай болбосо - тандоо сизде. Оор тамактарга ставка койбосоңуз болот. Кечинде ашказан жай иштейт жана көп тамактануу туура уйкуга тоскоол болот.
Негизинен, биздин организм зат алмашууну тездетүүчү азыктарга муктаж. Алар кандагы кантты жана энергия деңгээлин туруктуу кармашы керек. Энергиянын көпчүлүгү углеводдордон алынат.
Алар глюкозага оңой айланат, бул өз кезегинде энергия үчүн эң көп колдонулган отун. Бирок, аларды башка тамак-аш азыктары менен кошо ичүү керек.
Энергетикалык азык-түлүктөрдүн рейтингине төмөнкүлөр кирет:
1. Крахмалдуу углеводдор. Бул күрөң күрүч, дан эгиндери, сулу жана кара буудай;
2. Белоктор. Негизинен тоок жана индюк, деңиз азыктары, тофу, йогурт, сыр, жумуртка, жаңгак жана уруктар, майлуу балыктар;
3. Жашылчалар. Артишок, кызылча, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, сабиз, козу карын, калемпир, шпинат, таттуу картошка, спаржа, шалгам жакшы иштейт;
4. Жемиштер. Малина, черники, алмурут, алма, банан, авокадо, кулпунай, ананас энергия берет.
Сунушталууда:
Пальма жекшемби күнү эмне жеш керек
Гүл бакчасы Пасха майрамына бир жума калганда майрамдалган христиандардын көчмө майрамы. Ошондой эле Врабница, Вая, Цветна Неделя деп аталат. Бул дагы Пасха алдындагы акыркы чоң майрам. Палм жекшемби күнү - христиан чиркөөсү Иерусалимге Иса Машаяктын киришин белгилеген күн жана ишенимдүү адамдар аны кубаныч менен тосуп алышкан.
Манго кантип жеш керек жана ал жөнүндө биз билбеген нерселер
Биздин өлкөдө анчалык популярдуу эмес манго чындыгында дүйнөдөгү эң көп керектелген жемиш болуп саналат. Мөмө алмага караганда он эсе, бананга караганда үч эсе көп керектелээри далилденген. Болгарияда анын аз керектелиши пайдалуу сапаттары жөнүндө маалыматтын жоктугу менен акталат.
Топурактуу тамак - бул эмне жана аны жеш эмне үчүн маанилүү?
"Негизделген азык" деген сөз айкашы кызыктай угулат. Эмне деп жатасың? Бул чындыгында бизди планетанын энергиясы менен байланыштырып, ден-соолукту чыңдап, стресске жана ооруларга туруштук берген азык. Альтернативдик медицинанын айтымында, мындай азыктарды жегенде биздин энергетикалык тең салмактуулук сакталат, бизге күч-кубат, жакшы иммунитет, сергек дене-бой, токтоо акыл жана туруктуу психика берилет.
Майланган тилимдер эмне үчүн май түшүп турганда ар дайым кулап түшөт?
Мыйзамга ылайык, майланган кесим 81% учурларда майланган жагынан түшөт. Британиялык илимпоздордун айтымында, тилимдин майланган тарабынан көп түшүшүнүн себеби - дасторкондун бийиктиги. Эксперименттин жүрүшүндө изилдөөчүлөр тилим полго түшкөнгө чейин бир нече жолу тоголонуп кеткенин аныкташкан.
Дасторкондо бардыгы турганда кантип туура тамактануу керек
Ден-соолукка зыяндуу жана калориясы жогору тамактарды жегенге болгон каалооңуз менен күрөшүү өтө кыйын. Жабуу катары, үй-бүлөнү тамактануу ыкмасы өзгөрүлүшү керек деп ишендире турган учур сөзсүз келет. Ошентип, дасторкондун көптөгөн азгырыктарын эске албай, тамактанууну үйрөнүп, өзгөртүүгө туура келген жагдайга келет.
