2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Quercetin көптөгөн жемиштерде, жашылчаларда жана дан эгиндеринде табигый пигмент.
Бул тамак-аштагы эң көп кездешкен антиоксиданттардын бири жана өнөкөт оорулардын башталышына байланыштуу денеге эркин радикалдык зыян менен күрөшүүдө маанилүү ролду ойнойт.
Мындан тышкары, анын антиоксидант касиети сезгенүүнү, аллергия белгилерин жана кан басымын азайтууга жардам берет.
Көптөр бар курамында кверцетин бар азыктар. Эгер сиз бул нерсени көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз күчтүү антиоксидант Төмөнкү тамактарды рационуңузга кошуңуз:
Capers
Биз мыкты табигый нерсе жөнүндө сөз кылганда кверцетиндин булактары, капердикинен жогору мазмундуу башкасын табуу кыйын. Бул жегенге жарактуу гүл бүчүрлөрүндө 100 граммда 234 мг кверцетин бар, бул кызыл пияздын курамынан алты эсе көп.
Кызыл пияз
Кийинчерээк талкуулана турган алманын кабыгы менен катар эле, пияз эң белгилүү адамдардын бири кверцетиндин диетикалык булактары. Пияз үй-бүлөсүндө кызыл пияз кверцетиндин эң жакшы булагы болуп саналат, анын курамында 100 г кызыл пияздын курамында 39 мг бул күчтүү флавоноид бар.
Elderberry
Ден-соолукка пайдалуу жактары менен, Европанын көпчүлүк өлкөлөрүндө улукчаны жогору баалашат. Кара мөмөлөрдүн таттуу мөмөлөрү өтө күчтүү антиоксидант касиеттери менен белгилүү, бул көбүнчө фенол кошундуларынын курамында, мисалы, антоцианин жана кверцетин. 100 г аксакалда 27 мг кверцетин бар.
Kale
Биздин тизмедеги кийинки суперфуд - капуста. Кале 100 граммда 23 мг кверцетинди камтыйт, бул брокколинин курамындагы заттан жети эсе көп, бул көп учурда кверцетиндин жакшы булагы катары жарнамаланган дагы бир жашылча.
Okra
Адатта, бука кверцетинге бай азык булактарынын тизмесинде сейрек кездешет, анткени ал пияз, алма сыяктуу башка тамак-аш азыктары сыяктуу көп колдонулбайт. Бирок, 100 г бамыктын курамында 21 мг кверцетин бар, бул аны сөзсүз түрдө ар кандай диетада өз ордун табышы керек болгон азык кылат.
Алманын кабыгы
Алар алманын кабыгы quercetinдин мыкты булагы. 100 г алманын кабыгында 19 мг ушул күчтүү флавоноид бар. Алманын ичи болсо, аны аз гана көлөмдө камсыз кылат.
Сунушталууда:
Гастрит үчүн диетикалык тамактануу
Гастрит ашказандын былжыр челинин сезгениши болуп саналат, ал ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн - тез тамак-аш, сиңиши кыйын жана дүүлүктүрүүчү тамак-аш азыктары, кээ бир жыпар жыттуу заттар, туздалган консерваланган азыктар, мисалы, туздалган маринаддар же ысык калемпир, дары-дармектер, газдалган суусундуктар жана башкалар.
Диета наны канчалык диетикалык
Диеталык нан толугу менен диета болгон эмес. Көпчүлүк адамдар ага арыктоо жагынан гана эмес, ден-соолукка пайдалуу тамактанууга да ишенсе дагы, керектөөчүлөр жашоо тиричилигинин мазмунун туура эмес түшүнүп алышкан экен. Керектөөчү уюмдар тарабынан жүргүзүлгөн текшерүүлөрдүн жыйынтыгында таңгакта жазылгандар менен нандын курамында чоң айырмачылыктар бар экени аныкталды.
Эң диетикалык жашылчалар
Диеталар алар сөзсүз түрдө биз кыйынчылык менен жеген жана биз эч качан карап көрбөй турган даамсыз тамактарды билдирбейт. Тескерисинче - диета даамдуу, бирок денеге керектүү клетчатка жана пайдалуу заттар бар, бирок ошол эле учурда калориясы төмөн азыктар болушу керек.
Кверцетиндин артыкчылыктары
Денебизди күч жана энергия менен кубаттай турган, бирок көптөгөн пайдалуу касиеттери бар суперфуддар жөнүндө бардыгыбыз укканбыз. Эгер сиз дагы денеңиз үчүн ушул шок дозасын алгыңыз келсе, анда жооп сиз үчүн quercetin . Бул кара көк шоколад, көк чай жана башка көптөгөн тамак-аштарда бар.
Эмне үчүн диетикалык унаа диетикалык унаа эмес?
Сүйүктүү унаабызды анын диетикалык нускасына алмаштырсак, ден-соолугубузга кам көрөрүбүздү билдирсек, көпчүлүгүбүз адашып жатабыз. Бирок биз чындыгында ушундай жол менен өзүбүзгө жардам беребизби же тескерисинче - зыян келтиребиз. "
