2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Ниацин, В3 витамини деп да аталат, бул организм туура алмашуу, нерв системасынын иштешин камсыз кылуу жана антиоксиданттан сактоо үчүн колдонуучу микроэлемент.
Бул негизги азык, демек, аны тамак-аштан алуу керек, анткени денеңиз өз алдынча өндүрө албайт.
Ниацин сууда эрий тургандыктан, ашыкча заара менен сиңип, организмде сакталбайт. Бул үзгүлтүксүз керектөө үчүн маанилүү бер ниацинге бай тамактар.
Бул витаминин сунуш кылынган көлөмү эркектер үчүн күнүнө 16 мг, аялдар үчүн 14 мг түзөт - бул чоңдордун болжол менен 98% муктаждыгын канааттандыруу үчүн жетиштүү.
Бул жерде Ниацинге бай 16 азык:
Бузачы же чочконун боору эң мыктылардын бири ниациндин табигый булактары. Бул бир суткага дээрлик бардык керектүү суммаларды берет.
Тооктун, айрыкча эмчектин курамында ниацин жана белок бар.
Туна
Сүрөт: Йорданка Ковачева
Туна балыкты жеген, бирок эт жебеген адамдар үчүн эң сонун чечим.
Туркия
Түркияда триптофан бар, аны организм ниацинге айланта алат.
Лосось
Лосось, айрыкча жапайы жаратылышта кармалгандар да ниацин менен камсыз кылышат. Бул омега-3 май кислоталарынын сонун булагы.
Анчоус
Анчоус - бул ниацинге болгон муктаждыгыңызды канааттандыруунун арзан жолу. 10 хамсасы бар эртең мененки тамак сизге керектүү ниациндин жарымын берет.
Чочконун бели
Чочконун эти жакшы ниациндин булагы жана В1 витамини, бул организм үчүн негизги витамин.
Veal
Туз этинен жасалган фарш ниацинге, ошондой эле белок, темир, В12 витамини, селен жана цинкке бай.
Арахис
Арахис - ниациндин эң жакшы вегетериандык булактарынын бири.
Авокадо
Авокадо да бар ниацин жана клетчатка, май жана көптөгөн витаминдер менен минералдар.
күрөң күрүч
Күрөң күрүчтө ниацинден тышкары була, тиамин, В6 витамини, магний, фосфор, марганец жана селен көп.
Дан эгиндери
Бүткүл буудай продуктуларында ниацин да бар. Себеби, сырткы катмар - кебек ундун бир бөлүгү, бирок ак ундун курамында жок.
Козу карындар
Козу карындар эң жакшы мыктылардын бири ниациндин өсүмдүк булактары. Алар ниацинди жана Д витаминин өндүрүшөт.
Peas
Ошондой эле жашыл буурчак ниациндин жакшы вегетариандык булагы болуп саналат. Анын курамында антиоксиданттар дагы бар.
Картошка
Картошка - ниациндин дагы бир булагы.
Ниацин менен атайын байытылган башка азыктар дагы бар. Булар дан, ак нан, макарон азыктары. Бул тамактар кээде камсыз кылат дагы ниацин биринчи кезекте аны камтыган караганда.
Сунушталууда:
Белокко бай азык
Белок - аминокислоталардан турган, адам денесинин туура өсүшү жана иштеши үчүн керектүү зат. Организм кээ бир аминокислоталарды өндүрүүгө жөндөмдүү болсо, маанилүү аминокислоталар жаныбарлардын же өсүмдүктөрдүн белок булактарынан алынышы керек.
Булага бай азык
Дагы кошууну каалайсыз диетага аз клетчатка сен Була суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү менен бирге, тамак сиңирүү тутумуңузда тез жана салыштырмалуу оңой жылып, анын туура иштешине жардам берет. Буласы көп диета жүрөк оорулары жана диабет оорусун азайтууга жардам берет.
Фосфорго бай азык
Фосфор - клеткалардын туура иштеши, кальцийдин жөнгө салынышы, дени сак сөөктөр жана тиштер үчүн керектүү азык. Ошондой эле аденозин трифосфаттын - клеткаларыбызды энергия менен камсыз кылган молекуланын алынышын камсыз кылат. Фосфордун жетишсиздиги табиттин төмөндөшүнө, аз кандуулукка, булчуңдардын оорушуна, сөөктүн туура эмес калыптанышына (рахит), карышкырууга жана иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн.
Омега-3 май кислоталарына бай 12 азык
Омега-3 май кислоталарынын организмге жана мээге ар кандай пайдасы бар. Көптөгөн саламаттыкты сактоо уюмдары кеминде 250-500 мг ичүүнү сунушташат Омега 3 чоңдорго күнүнө. Тизмени карап чыгыңыз Омега-3 май кислоталарына бай 12 азык :
Булага бай азык - ден-соолугубуздун союздаштары
Дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, жер-жемиштер жашылча-жемиштерде өтө маанилүү. Күрүч, нан, ак ун, канттын ар кандай түрлөрүндө камтылган химиялык тазаланган целлюлоза, азык-түлүк көз-карашынан алганда, "өлүк" тамак-аштар, анткени алар дан азыктарынын курамындагы азык заттарынын көпчүлүгүн жоготушкан.