2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Узак жана ооруткан диеталарды унутуңуз - жаңы изилдөөгө ылайык, тез диеталар башкаларга караганда эффективдүү. Изилдөөнү 200 адамды изилдеген австралиялык изилдөөчүлөр жүргүзүп, изилдөөнүн бардык катышуучулары семирип кетишкен.
Изилдөөчүлөр бул ыктыярчыларды 100 кишиден турган эки топко бөлүштү. Бир топко туура 12 жумада дене салмагынын 12,5 пайызын жоготуу тапшырмасы берилген. Башка топтун башка катышуучулары ушундай эле тапшырманы аткарышкан, бирок бир топ убакытка - аларга 36 жума берилген.
Жыйынтыгы көрсөткөндөй, биринчи топто дагы чоң ийгилик бар - 10дон 8и тапшырманы аткарууга жетишти. Бирок, аларда бир топ көп убакыт болгон топто андай эмес - натыйжалар көрсөткөндөй, алардын жарымы гана арыктай алышкан.
Изилдөөчүлөр өз ыктыярчыларын үч жылдан кийин дагы бир жолу сынап көрүштү - эки топтун бирдей саны мурунку салмагын калыбына келтиришти.
Эксперттердин айтымында, тез диеталар башкаларга караганда эмне үчүн ийгиликтүү болорун абдан жөнөкөй түшүндүрүүгө болот. Адамдар жетишкен тез ийгиликке түрткү алышат жана тандап алган режимин сакташат.
Арыктоонун дагы бир ыкмасы Джон Ричардсон тарабынан сунушталган. Анын айтымында, адамдардын салмагын оор жоготушу көпчүлүк диеталар өтө чектөө менен шартталат.
Ал ашыкча салмакты жүрүм-турум көйгөйү катары кароо керек деп эсептейт. Ричардсон ашыкча салмак көйгөйүн башкача жол менен чечүүнү сунуш кылат, башкача айтканда адаттарды өзгөртүү.
Анын айтымында, жаман адаттарды жана жүрүм-турумду жок кылуу ар кандай диетага караганда семирүү көйгөйүн кыйла натыйжалуу чече алат. Ричардсон көйгөйдү чечүүнүн туура жолу - өзүбүз менен сүйлөшүп, ошол маекти уга билүү деп эсептейт.
Мисалы, көптөгөн адамдар ала турган түнкүсүн тамактануу өтө зыяндуу адат. Ричардсон кечигип тамактанып, муздаткычка жетпей калуунун канчалык туура эместигин өзүбүздөн башташыбыз керек деп эсептейт.
Сунушталууда:
Майлуулугу төмөн сүт карылыкты жеңет
Майлуулугу аз уйдун сүтү деп аталат, андан май көп алынат. Анын курамында 0,5 пайызга жетпеген май бар. Ушул казып алуунун натыйжасында, майлуулугу төмөн продукт бир аз көгүш көрүнүп, ичке болуп калат. Ошондой эле, анын сүткө караганда азыктык баалуулугу төмөн.
Тез жана узак убакытка каныккан азыктар
Аз жеп, токчулукту сезүүгө болобу? Ооба. Маселе күнүмдүк менюдан тез жана узак мөөнөткө тойбош үчүн кандай азыктарды тандайбыз. Диетологдор бул супер тамактарды аныкташты. Булага бай азыктар тез жана узак убакытка каныктырат, бирок организмге клетчатканын курамы аз же таптакыр болбогон азыктарга караганда 20 пайызга аз калория берет.
5 ден 2 диета менен тез жана узак мөөнөткө чейин арыктаңыз
Заманбап диетологдор арыктоонун ар кандай режимин сунуштай алышат. Бирок, ашыкча салмак күндөн-күнгө жаштардын олуттуу көйгөйүнө айланууда жана дени сак диетологдор семиздикке дуушар болгон аялдар менен эркектерге жардам берүү үчүн идеалдуу диетаны издешет.
Карагай майы - көптөгөн ооруларды оңой эле жеңет
Бул баалуу көчүрмө качан экологиялык таза продукт болуп саналат кел булганыч жана өнөр жай аймактарынан чыккан түтүн жок таза аба бар жерде өсөт. Жыгач майы көп жашырат ден-соолукка пайдасы жана көпчүлүктү дарылоодо бизге жардам бере алат оорулар .
Ай календары боюнча тамактануу менен узак мөөнөткө арыктаңыз
Ай календары жана ага ылайык диета бир аз күч жумшап арыктагысы келгендердин баарына ылайыктуу. Ай календарында тамактануу оңой, ажыратууну талап кылбайт, натыйжалуу жана баарынан пайдалуу. Ай Жердин океандарына жана деңиздерине, ошондой эле жалпы Жердин сууларына, анын ичинде биздин денебизге бирдей күчтүү таасир этет.
