2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Аял организмине чоң пайдалуу таасир тийгизген бир нече тамак бар. Алар денени ден-соолукка пайдалуу сөөктөр үчүн кальций, эмчек рагынан коргой турган антиоксиданттар, терини жана көрүүнү жакшырткан заттар жана жакшы форманы сактаган була менен камсыз кылышат.
Кайсы өнүмдөр айымдарга эң пайдалуу экендигин караңыз:
Ашкабактын уруктары. Ашкабактын үрөнү белок, цинк, магний жана селенге бай, депрессия жана жүрөк ооруларына жардам берет. Селен камтыган тамак-аштар көңүлдү көтөрүп, мээден серотонинди (бакыттын гормону) көп бөлүп чыгарууга жардам берет.
Айран. Бул суусундук тамак сиңирүү жана бөлүп чыгаруу системасы үчүн өтө пайдалуу. Ал кальцийге жана белокко бай. Кефирде тамак сиңирүүгө жардам берүүчү жана ичеги-карын ооруларынан арылтуучу пробиотиктер бар.
Мейиз. Кургатылган жүзүмдө энергияны жана тонду жогорулатуучу заттар бар. Мындан тышкары, мейиз була, темир жана С витаминине бай, курамында кант көп, бирок алардын фитохимикаттары тиштин чиришине каршы ийгиликтүү күрөшөт.
Бадам. Бул жаңгактар холестеролду төмөндөтүүчү касиетке ээ жана арыктоо процессинде жардам берет. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, аз калориялуу диетага бадам кошкон адамдар арыктоону жана жаңы салмакты сактоону жеңилдетишет.
Көк чай. Бул суусундук рак жана жүрөк ооруларына каршы турууга жөндөмдүү. Ошондой эле акыл-эс, кант диабети жана инсультка каршы профилактикалык натыйжа берет. Суу сыяктуу гидраттайт жана чарчоо менен ийгиликтүү күрөшөт. Күнүнө 4 стакан көк чай 80 калорияны күйгүзөрүн дагы билүү керек.
Жасымак. Бул абдан жакшы энергия булагы. Өсүмдүк ошондой эле аялдар организмине белоктун, клетчатканын жана антиоксиданттардын баалуу "жеткирүүчүсү" болуп саналат.
Quinoa. Белокко бай бул продукт жез, фосфор, темир жана магний сыяктуу сөөктөрдү бекемдөөчү минералдардын баалуу булагы болуп саналат. Анын курамында этек кир алдындагы синдромду ийгиликтүү баскан марганец бар.
Соя. Бул белоктун укмуштуудай өсүмдүк булагы. Соя эмчек рагынын коркунучун азайтып, менопауза учурунда сөөктөрдү бекем кармайт.
Шпинат. Жалбырактуу жашылчаларга А, С жана К витаминдери жүктөлөт жана лютеинге бай - көздүн көрүүсү үчүн өтө маанилүү азык.
Таттуу картошка. Антиоксиданттарга бай картошканын курамында энергияны көбөйтүүчү ингредиенттер бар. Ошондой эле алар булага, витаминдерге, марганецке жана калийге бай болгондуктан пайдалуу.
Помидор. Даамдуу жашылча ликопин менен жабдылган - бул күчтүү антиоксидант, эмчек рагына каршы профилактикалык натыйжа берет. Помидордун курамындагы полифенолдар жүрөккө пайдалуу. Андан да чоң пайда алуу үчүн, аларды брокколи менен жесеңиз болот.
Veal. Эттин курамындагы цинк иммундук системаны жакшыртат, ал эми темирдин көп болушу баалуу минералдын жетишсиздигинен улам пайда болгон өнөкөт чарчоо жана аз кандуулук менен күрөшөт.
Жумуртка. Көпкө чейин бааланбай келген жумуртка өтө пайдалуу продукт. Аларда белок көп, D жана A витаминдерине бай, каныккан майлар аз. Жумуртканын курамында холин бар, ал жакында мээнин иштешине жакшы таасирин тийгизип жатат. Продукция ошондой эле каротиноиддердин эки түрүн камтыйт, алар көрүүнү жакшы формада сакташат.
Сунушталууда:
Кызыл буурчак, жаңгак жана авокадо аялдар үчүн эң сонун азык
Биздин окурмандардын назик бөлүгүн эске алуу менен, Gotvach.bg аялдар үчүн эң мыкты тамак-аштар жөнүндө маалыматтарды камтыган текстти сунуштайт. Албетте, тизмеде көрсөтүлгөн азыктар ар бир адамдын ден-соолугуна пайдалуу, бирок аялдар үчүн алардын таасири жана таасири көбүрөөк байкалат.
Ашкабактын үрөнү жакшы маанай үчүн
Ашкабактын уруктары абдан пайдалуу. Аларда белок, була, темир, жез, магний, фосфор жана баалуу аминокислоталар - аргинин жана глутамин кислотасы бар. Ашкабактын уруктарында цинк, кальций, калий, фолий кислотасы, селен жана ниацин бар. Ошондой эле алардын курамында кан тамырлардын дубалдарын бекемдеген пайдалуу линолен кислотасы бар.
Курсакты жоготуу үчүн аялдар үчүн диета
Арыктап, ич майын арыктоо үчүн диета кармоо керек. Натыйжаны сактап калуу жана ичти чыңоо үчүн диетаны көнүгүү менен айкалыштырган жакшы. Алгач кардио, андан кийин ичти кысуу көнүгүүлөрүнө басым жасаңыз. Белгилүү бир курактан кийин аялдар үчүн 30 жаш, курсакты алып салуу жана арыктоо кыйын болуп калат.
Аялдар үчүн күчтүү суусундук - арыктоо, жалтырак тери жана сулуу чач үчүн
Бул ашыкча салмактан олуттуу тынчсыздангандар үчүн эң сонун суусундук. Аны жасоо үчүн сизге болгону 1 ингредиент керек. Эртең мененден кечке чейин иче баштасаңыз, күн сайын арыктайсыз. Кооз чач жана бат эле жашарган тери жакшы бонус болуп калат.
Ашканада башталгычтар үчүн тез жана оңой үйдө жасалган сыр жана айран
Сыр жана айран ар бир организмге керек болгон пайдалуу азыктар. Үй шартында даярдалган андан да пайдалуу жана бул кыйын деле эмес жана көп убакытты талап кылбайт. Аларды тамакты уулумду тамактандыруу менен бир убакта жасай баштадым, анткени мүмкүн болушунча табигый тамактарды көп колдонууга аракет кылдым.
