2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн белгилүү жана ийгиликтүү диеталар менюсунан нан жана макарон азыктарынын көпчүлүгүн колдонууну жокко чыгарат.
Чындыгында, нан жегендин адамдын ден-соолугуна пайдасы бар. Бул учурда, биз курамы биз ишенем өнүмдү тандоо үчүн маанилүү болуп саналат - нан шекер жана каныккан май кошулган эмес болушу керек.
Нан жегендин пайдасы ден-соолукка пайдалуу дан азыктарынан жасалган макарон азыктарынын түрлөрүнө негизделген. Мисалы, буудайдан, кара буудайдан жана эйкорндон жасалган нан, нандар, прецеллелер жана башкаларды базардан табууга болот.
Эреже боюнча, байытылган ундан жасалган нан азыктарында темир (эритроциттердеги гемоглобиндин маанилүү компоненти), тиамин, рибофлавин, ниацин (организмде энергия өндүрүү үчүн керек) жана фолий кислотасы бар., тырмактын жана чачтын өсүшү, фолий кислотасы жатындагы жүлүндүн 70% чейин өнүгүшүнө жол бербейт).
Макарон азыктарын керектөөдөн кошумча артыкчылыктар - алардын курамына жаңгактарды, үрөндөрдү, кургатылган жемиштерди кошуу мүмкүнчүлүгү. Алар нандын каныкпаган майлардын, омега-3 май кислоталарынын кошулуусу менен ден-соолукка пайдалуу сапаттарды жогорулатышат жана кургатылган жемиштер (мейиз, алча же черники) бизди калий жана тамак-аш талчалары менен камсыз кылышат.
Нан, 100% дан данынан даярдалган, клетчаткага өтө бай. Мисалы, нан буудайындагы кебек ичеги-карын перистальтикасын жакшыртат, ал эми клетчатка ичеги-карындын синдромун алдын алат.
Эксперттердин сунуштарына ылайык, эркектер үчүн буланын күнүмдүк керектөөсү 38 граммга, ал эми аялдар үчүн күнүнө орто эсеп менен 25 граммга барабар болушу керек. Демек, бир кесим нан уну 2,8 грамм клетчаткага барабар.
Мындан тышкары, дан эгиндери жүрөктүн ишемиялык оорусуна чалдыккан адамдарга оңтойлуу таасирин тийгизип, дене салмагын оптималдуу кармап, мээнин иштешин жакшыртат.
Сунушталууда:
Жийиркеничтүү: Тирүү чычкан бир таңгак нандан ыргып кетти
Пазарджик шаарынан келген үй кожойкеси күйөөсүнөн мурда сатып алган нандан тирүү чычкан секирип түшүп, таң калган. Күйөөсү Валентин Цветановдун айтымында, эң чоң сыр - жийиркеничтүү кемирүүчүнүн нанга кантип жана качан туш болгону. Эрте менен, эркек киши дүкөнгө кетип, аялы сатып алууларды уюштура баштады.
Кантип чын эле ден-соолукка пайдалуу тоок шорпосун жасаш керек
Тоок шорпосу улуу-кичүүнүн сүйүктүүсү, бирок ден-соолукка да пайдалуу. Вирустук оорулар учурунда иммундук системаны чыңдап, күчүбүздү калыбына келтирери далилденген. Ал биздин организм үчүн баалуу жаныбарлардын белокторуна бай жана ошол эле учурда калориялуу эмес.
Нандан кантип баш тартууга болот
Бүткүл дүйнө нандан баш тартууга умтулуп жатат, көптөгөн азык-түлүк бренддери таңгакта - глютенсиз көрсөтүлгөн. Блоггерлер унду өчүргөндө фигура менен кереметтер жөнүндө сүйлөшүшөт. Адамдар ойлоно баштады: чын эле ошондой болушу мүмкүнбү нан менен ундан баш тартуу ?
Кофеиндин баш оорусу: Кофеин кантип баш ооруну пайда кылат жана айыктырат
Кофеиндин баш оорусу кофеинди колдонуудан келип чыккан баш оору. Бул баш оорулар, адатта, көздүн артында сезилет жана жеңилден алсыратканга чейин болушу мүмкүн. Кофеин кофе, чай жана шоколадда табигый стимулятор болуп саналат жана көптөгөн газдалган суусундуктарга кошулат.
Мен нандан баш тартам! Анын кесепети кандай болот?
Сымбаттуу фигура курмандыктарды талап кылат, ал тургай, бирөө да шек санабайт. Туура тамактануунун ар бир башталышы жеңилирээк тамактануудан башталат, анын ичинде көптөгөн мөмө-жемиштер, жашылчалар, чектелген углеводдор бар. Нан менен макарон азыктарын менюдан чыгарып салуу көбүнчө арыктоонун фактору болуп саналат.
